Body Mass Index
Bevor wir uns dem Body Mass Index widmen erfolgt eine kurze Inhaltsangabe, was Ihnen mit diesem Text geboten werden soll. Fragen wie „Was ist der BMI?“, „Wie kann ich den BMI ausrechnen und wie ist er zu interpretieren?“ sowie der Unterschied zwischen Ideal- und Normalgewicht werden zu Beginn beantwortet. Im zweiten Teil des Textes wird auf die Fragen „Warum muss ich den BMI ausrechnen?“ und „Ist eine Diät nötig und wie kann ich am effektivsten abnehmen?“ näher eingegangen.
Der Body Mass Index oder Köpermassenindex (KMI) wurde vor über 100 Jahren entwickelt. Der belgische Mathematiker und Statistiker Aldophe Quételet veröffentliche 1871 eine Maßzahl, die Körpergröße und –gewicht in Beziehung setzt. Der BMI oder KMI heißt auch Quételet-Index. Bis heute hat sich diese Formel bewährt, obwohl stets diskutiert wird, ob der BMI ausreichend ist. Weiterentwicklungen des BMI berücksichtigen auch das Geschlecht und der die Körperkonstitution. Alternativ kann man den Fettanteil bestimmen, was eher für Sportler sinnvoll ist, die über eine größere Muskelmasse verfügen.
Schon damals erkannten die Wissenschaftler die Verbreitung von Übergewicht und Adipositas in der Bevölkerung. Heutzutage spricht man auch von einem Wohlstandsleiden in den Industrienationen.
BMI ausrechnen
Um den BMI zu berechnen, müssen Sie Ihre Körpergröße und Ihr Körpergewicht ermitteln. Danach wird das Körpergewicht in kg (= m) durch die Körpergröße in Metern (= l) zum Quadrat dividiert. Die Formel lautet BMI = m/l². Falls Sie keinen Taschenrechner zur Hand haben sollten, können Sie auch im Internet einen BMI Rechner finden.
| Gewicht: | [kg] |
| Grösse: | [cm] |
| BMI: |
Wie können Sie nun den errechneten BMI interpretieren? Was ist dabei zu beachten? Zunächst ist festzustellen, dass Übergewicht und Adipositas nicht das Gleiche sind (siehe Tabelle). Präadipositas ist ein Synonym für Übergewicht, wobei Alter und Geschlecht bei der Interpretation zu berücksichtigen sind. Da Männer in der Regel über einen höheren Muskelmasseanteil in Bezug auf die Gesamtkörpermasse verfügen, werden die Unter- und Obergrenzen der Kategorien höher angesetzt als bei Frauen. In der folgenden Auflistung können Sie nun die Klassifizierung des Gewichts nach WHO (= World Healthy Organisation) nachlesen, die seit 1995 besteht (Frauen/Männer [kg/m²]): Untergewicht (< 19/< 20), Normalgewicht (19 – 24/20 – 25), Übergewicht 25 – 30), Adipositas I° (31 – 35), Adipositas II° (36 – 40) und Adipositas III° (> 40).
BMI ausrechnen für Kinder
Auch bei Kindern und Kleinkindern ist die Anwendung des Body Mass Index sinnvoll, um auf eine gesunde Entwicklung des Kindes zu achten. Bei Kleinkindern unter 25 Monaten zieht man die Körperlänge im Liegen heran, da diese länger ist als im Stehen. Hier hat die WHO Tabellen veröffentlicht, anhand derer ein Vergleich mit gleichaltrigen Kindern erfolgen kann. Übergewichtige Kinder liegen dann mehr als eine Standardabweichung über der Norm, wenn der BMI zwischen 20 und 25 kg/m² liegt. Bei einem BMI von über 30 kg/m², sind 2 oder mehr Standardabweichungen auszumessen. Des Weiteren gibt es sogenannte Perzentilenkurven. Dabei gilt ein Kind als adipös, wenn es einen BMI höher als 97 % der Gleichaltrigen aufweist. Dementsprechend ist das Kind untergewichtet, wenn der BMI nur mit 3 % oder weniger übereinstimmt.
Sonderfälle der Body Mass Index Berechnung
Falls Sie körperteilamputiert sein sollten, gibt es eine spezielle Formel, die Korrekturwerte für fehlende Körperteile einbezieht. Somit können Sie das Körpergewicht in kg ermitteln. Anschließend können Sie dieses in die Quételet-Formel einfügen. Beispielsweise ist der Korrekturwert eines Oberschenkels deutlich größer als der für einen Unterarm. Mit dem zunehmenden Alter steigt auch die obere Normgrenze des Normalgewichtes an.
Idealgewicht berechnen
Was ist nun der Unterschied zwischen dem Normalgewicht und dem Idealgewicht? Wie kann ich mein Idealgewicht berechnen? Das Idealgewicht ist das Gewicht, das mit der statistisch höchsten Lebenserwartung einhergeht. Ihr Idealgewicht berechnen Sie wie folgt mit dem Taschenrechner:
Idealgewicht bei Frauen in kg = (Körpergröße (in cm) – 100) x 0,9
Idealgewicht bei Männern in kg = (Körpergröße (in cm) – 100) x 0,85
Ist eine Diät nötig?
Es ist hilfreich zu wissen, dass nicht nur Übergewicht und Adipositas, sondern auch Untergewicht die Lebenserwartung einschränken kann. Besonders bei Übergewicht und Adipositas ist es sinnvoll, das Gewicht mit einer „Diät“ zu optimieren. Bevor Sie eine Diät beginnen, ist es empfehlenswert, einen Arzt des Vertrauens zu konsultieren. Hungern, um abzunehmen, ist strengstens untersagt, denn Hungern endet in einem Jojo-Effekt.
Das Prinzip einer Diät ist die negative Kalorienbilanz. Das heißt, Gewicht verlieren Sie, wenn Sie dem Körper weniger Kalorien zuführen als er normalerweise benötigt. Abnehmen ist dann am effektivsten, wenn Sie sich mehr bewegen als zuvor und Ihre Ernährung umstellen. Das sollte nicht nur ein paar Wochen erfolgen, sondern längerfristig (bestenfalls lebenslang), um so den Erfolg zu stabilisieren.
Wie kann ich effektiv abnehmen?
Ein dosiertes körperliches Ausdauertraining zwei- bis dreimal pro Woche ist zu empfehlen. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern trainiert Ihren Körper. Es ist oft hilfreich, wenn Sie sich einen festen Termin freihalten, um sich regelmäßig zu belasten. Fehlt Ihnen die Zeit? Nutzen Sie einen Heimtrainer. So können Sie manche Tätigkeiten nebenbei erledigen. Ist dies auch nicht möglich, können Sie beispielsweise zur Arbeit laufen oder das Auto nicht direkt vor der Firma parken. So laufen Sie am Morgen und am Abend eine Strecke. Oder nutzen Sie die Treppe anstatt den Fahrstuhl.
Der Verzehr von täglichem frischen Obst und Gemüse kann als kleine Zwischenmahlzeit genutzt werden. Ein großer, knackig frischer Salat kann eine Mahlzeit ersetzen. Um die Vitamine und Mineralstoffe in Obst und Gemüse zu erhalten, kochen Sie frisches oder tiefgekühltes Gemüse nur kurz.
Verwenden Sie beim Kochen fettreduzierte oder pflanzliche Mittel und braten Sie mit mehrfach ungesättigten Ölen (wie etwa Rapsöl). Verwenden Sie auf Brot eher Margarine oder Frischkäse und lassen Sie die Butter im Supermarkt.
Außerdem sollten Sie auf einen ausreichenden Flüssigkeitshaushalt achten und mindestens zwei Liter Mineralwasser pro Tag trinken. Zuckeraustauschstoffe sind nicht ratsam, da diese die Insulinsekretion aus der Bauchspeicheldrüse fördern, was zu einem Hungergefühl führt.
Zusammenfassend ist zu sagen, dass eine langfristige, mit Sport und Bewegung kombinierte Ernährungsumstellung am effektivsten ist. Nutzen Sie Ihre Hauptmahlzeiten. Essen Sie ausreichend, nehmen Sie sich dafür Zeit und genießen Sie es!